[...] - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ - martwy ciag 12/10/8/8 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Nie zapomnij też o prawidłowej diecie, bo to ona jest najważniejsza.
[...] Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 no albo np. unoszenie z opadu Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Pompki na poręczach 4xmax a moze np. 1.do czoła lezac to Francuskie leząc" 2np. wyciag,czy to twoje [...]
Łydki 1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt. 2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt. 3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie [...]
Barki 1.Arnoldki ze sztangielkami-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem-1seria 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie sztangielek w tył lezac na łwce skośnej przodem-4serie 6.Szrugsy ze sztangą-5serii Arnodki słabiej niż w pozostałe treningi,ale w ostatnim ćwiczeniu [...]
29 V 2008r. Czwartek Barki Dziś tylko braki. Nogi zostawiam na jutro, gdyż chcę im poświęcić odrobinę więcej czasu i obserwować ich stan... Rano standardowe śniadanie (jaja smażone na teflonie w ilości sztuk 6+150 g owsianych na wodzie i garść truskaw) Przedtreningowy - 200g wołowiny smażonej+100g kuskusu + pół kalafiora Trening... Barki to [...]
12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]
20 VI 2008r. Piątek Barki Na śniadanie pochłonąłem omleta z 7 jaj i 200g owsianych + truskawy. Dzień z dupy trochę. Gorąco, duszno, bolała mnie głowa, męczyło jakby podwyższone ciśnienie, jakiś taki nadwrażliwy byłem... Przyznaję, że nie chciało mi się wczoraj trenować i pewnie, gdyby nie fakt, że sobota pracująca do 14, potem ślub kuzyna i [...]
jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]
[...] w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do zmęczenia STEPER20 minut Zmieniony przez - W [...]
PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]
Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]
Witam. Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko. Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić? Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem [...]